Bez oleje po běhu: proč thajská masáž lýtek funguje i na sucho > 공지사항

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Výroba vlastního esenciálního oleje vám dá plnou kontrolu nad tím, co používáte, a ušetří peníze. I když úložné prostory v malém bytěýsledná vůně nebude tak intenzivní jako u destilovaných silic z obchodu, pro běžné použití do difuzéru, do koupele nebo na masáž je naprosto dostačující. Začnete-li s jednou bylinkou a budete postupovat podle tohoto návodu, získáte za pár týdnů olej, který voní přesně podle vašich představ – a to je hlavní přínos, který z toho plyne.

Začněte v sedě na zemi s nataženou nohou. Palci obou rukou tlačte podél vnitřní strany lýtka, od kotníku směrem k podkolenní jamce. Tlak držte pět až osm sekund, pak povolte a posuňte se o dva centimetry výš. Tímto způsobem projděte celé lýtko. Nezapomínejte na vnější stranu, kde bývá napětí po běhu do kopce. Důležité: nepřerušujte kontakt s kůží. Pokud byste ruce zvedali, ztratíte kontinuitu tlaku a sval začne reagovat obranným stažením.

Thajská masáž lýtek po běhu obvykle evokuje představu vtírání oleje do unavených svalů. Jenže klasická thajská technika pracuje primárně s tlakem prstů, dlaní a loktů, nikoli s kluzkým povrchem. Pokud běháte pravidelně, zkuste vynechat olej a zaměřte se na hlubokou práci s fascií. Suchá masáž má jednu velkou výhodu: kůže zůstává přilnavá, takže přesně cítíte, kde se svalové vlákno zkracuje a kde je třeba tlak udržet. Navíc nehrozí, že vám ruce sklouznou a přetížíte kloub místo svalu.

Před samotnou masáží si tělo lehce namažte olejem. Použijte mandlový nebo olivový olej, případně směs s pár kapkami levandule pro uvolnění. Kameny nekládejte nikdy přímo na suchou kůži. Začněte je umisťovat podél páteře, na lopatky a do křížové oblasti. Vždy mezi kůži a kámen vložte bavlněnou látku, pokud je teplota nejistá. Prvních pět minut nechte kameny působit v klidu, ať se svaly stačí prohřát.

Mnohem rychlejší je metoda zahřívání. Vložte sklenici s bylinkami a olejem do vodní lázně a udržujte teplotu mezi 40 a 50 stupni Celsia. Při vyšší teplotě se ničí cenné látky, při nižší se proces zbytečně protahuje. Zahřívejte asi dvě až tři hodiny, poté nechte směs vychladnout a přeceďte. Tento postup je vhodný pro tvrdé bylinky, jako je rozmarýn nebo šalvěj, které potřebují více času na uvolnění silic.

Na závěr nechte kameny vychladnout přirozeně a očistěte je jemným mýdlem. Neukládejte je zpět do vody, dokud úplně nevychladnou, jinak by mohly popraskat. Po masáži si lehněte na záda s podloženými koleny a přikryjte se dekou. Teplo v těle ještě chvíli pracuje, proto nevstávejte hned. Ideální je nechat tělo odpočívat patnáct až dvacet minut. Protažení a hluboké dýchání během této pauzy prodlouží účinek uvolnění.

Nejdřív si připravte prostředí. Masáž by měla probíhat na pevné podložce – ideálně na zemi na karimatce, ne na měkké posteli, kde se tělo propadá a vy nemáte oporu. Zahřejte si ruce třením nebo je namočte do teplé vody. Jako kluzký prostředek použijte olej, ale ne příliš mnoho – stačí pár kapek. Příliš mastný povrch způsobí, že ruce kloužou po kůži bez kontaktu se svalem, což je častá chyba, která vede k pouhému dráždění pokožky.

Nejdůležitější je výběr rostlin a způsob jejich zpracování. Pro domácí výrobu se nejlépe hodí levandule, máta, rozmarýn nebo meduňka. Sklízejte je ráno, když je sucho, a nechte je mírně zavadnout, aby se snížil obsah vody. Voda je při maceraci největším nepřítelem – způsobuje plíseň a zkracuje trvanlivost oleje. Bylinky nasekejte na menší kousky, http://Ardenneweb.Eu/ čímž zvětšíte plochu pro uvolnění silic.

Častou chybou je pít čaj s cukrem nebo medem těsně po sauně. Cukr zatíží játra a zpomalí detoxikaci. Stejně tak se vyhněte černému čaji nebo kávě, které dehydratují. Místo toho zvolte bylinkový čaj bez kofeinu. Dobře funguje i směs z listů břízy, které podporují činnost ledvin, a to v kombinaci s meduňkou pro uklidnění. Nezapomínejte, že detox není o drastických kůrách, ale o podpoře přirozených pochodů.

Jak na maceraci a co dělat, aby se olej nezkazil Základní postup je jednoduchý: sklenici naplňte bylinkami a zalijte kvalitním rostlinným olejem, http://Wiki.Vorhalle.De/ nejlépe slunečnicovým nebo olivovým. Olej musí bylinky zcela překrýt. Sklenici uzavřete a nechte stát na světlém a teplém místě po dobu dvou až tří týdnů. Každý den sklenici protřepejte, aby se silicové látky lépe uvolňovaly. Po uplynutí této doby směs přeceďte přes plátýnko nebo jemné sítko a olej přelijte do tmavé lahve.

Autogenní trénink není univerzální lék, ale pro většinu lidí je to spolehlivý nástroj, jak zkrátit dobu usínání a zvýšit kvalitu spánku. Zkuste to dnes večer – stačí pět minut a otevřená mysl. Pokud se výsledky nedostaví ani po měsíci, zvažte konzultaci s lékařem, protože příčinou nespavosti může být i jiný zdravotní problém. Ale ve většině případů platí: čím víc se uvolníte, tím rychleji přijdou sny.

Here is more information on úPrava interiéRu look at our page.