6 kroků, jak zvládnout lymfatickou masáž obličeje a zbavit se otoků > 공지사항

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Základní princip spočívá v tom, že si v duchu opakujete jednoduché formule, které navozují pocit tíhy a tepla v končetinách. Začněte s pravou rukou: představte si, že je těžká jako kámen, a v duchu si řekněte: „Pravá ruka je těžká." Toto opakujte asi pětkrát až šestkrát, než přejdete na levou ruku, poté na nohy. Důležité je mluvit k sobě vnitřním hlasem klidně a pomalu, bez snahy to uspěchat. Po tíze přichází na řadu teplo – představte si, že vám končetiny prohřívá příjemné teplo, které se šíří od prstů až k ramenům či bokům.

Jak na to: postup pro večerní praxi Lehněte si na záda, zavřete oči a položte ruce podél těla. Několikrát se nadechněte do břicha, pak začněte vyslovovat v duchu klidnou formulku: „Pravá paže je příjemně těžká." Představte si, že se paže skutečně tíhou noří do matrace. Poté přejděte k levé paži, pravé noze, levé noze. Cílem není dosáhnout dokonalé představy, ale jemně přepnout pozornost z myšlenek na tělo. Po zvládnutí tíhy přidejte teplo: „Pravá paže je příjemně teplá." Teplo signalizuje rozšíření cév a prohloubení relaxace.

Odpoledne věnujte meditaci nebo dechovým cvičením. Nemusíte sedět v lotosovém sedu – stačí si lehnout na podložku, položit ruce na břicho a dýchat do něj. Nádech na čtyři doby, výdech na šest. Tento rytmus aktivuje parasympatický nervový systém a pomáhá snižovat stres. Cvičte alespoň deset minut. Pokud vám hlava stále bloudí k myšlenkám, nevadí – jen si všimněte, že mysl odběhla, a vraťte se zpět k dechu. Toto cvičení je účinnější než hodina sledování seriálu, protože aktivně pracuje s nervovou soustavou.

Pro lepší spánek je vhodné zkracovat večerní verzi cvičení – stačí 10 až 15 minut. Nezdržujte se u jednotlivých částí těla déle než půl minuty, jinak se může dostavit neklid. Po ukončení nemusíte žádným způsobem „aktivovat" tělo, naopak – nechte se pomalu propadnout do spánku. Pokud vás ruší vnitřní mluvení, zkuste formulky šeptat, nebo je rytmizujte s dechem.

Aby trénink fungoval, je třeba dodržovat několik zásad. Především cvičte pravidelně, ideálně každý večer ve stejnou dobu. Nejlepší je to dělat už v posteli, než začnete usínat, ale můžete i v křesle. In the event you adored this information and you wish to obtain more info about http://biblioteca.Ucf.Edu.cu/ kindly pay a visit to our own internet site. Důležité je, aby vás nikdo nerušil – vypněte telefon, ztlumte světla a zajistěte si ticho. Pokud máte pocit, že vám formule nejdou přes jazyk, zkuste je přizpůsobit vlastním slovům: „Moje paže jsou těžké a uvolněné." Klíčové je, aby slova pro vás byla srozumitelná a příjemná.

Častou chybou je přelití kamenů příliš velkým množstvím vody najednou. Vytvoří se obrovský oblak páry, který slyšitelně syčí, ale teplota v sauně naopak krátkodobě klesne. Ve výsledku se nedočkáte žádoucího efektu a kameny ztratí potřebnou akumulovanou energii. Stejně problematické je i použití ledové vody – prudký teplotní šok může kámen prasknout, v horším případě dojde k poškození celého topného tělesa.

Únava uprostřed dne není většinou důsledkem nedostatku spánku, ale špatného hospodaření s kyslíkem. Když sedíte u monitoru, dýcháte mělce a rychle, čímž tělo připravujete o oxid dusnatý i o správnou stimulaci nervového systému. Přitom stačí pět minut cíleného dechového cvičení a mozek dostane signál, že není třeba zůstávat v útlumu. Nejde o žádnou magii, ale o fyziologii – ovšem musíte vědět, jak na to.

Lymfatická masáž obličeje není zázrak, ale při pravidelné a správné práci se dostaví jemnější kontury, rozjasněná pleť a úbytek ranních otoků. Není potřeba žádné speciální náčiní – postačí vaše ruce a pár minut klidu. Pokud si nejste jistá technikou, zkuste si ji nejdřív nacvičit na paži, abyste pochopila, jak zařídit malou kuchyniý tlak je správný. Až se do toho pustíte, sledujte, jak vaše pleť reaguje – uvidíte, že tohle je jeden z mála beauty rituálů, které mají prokazatelný efekt.

Největší chybou bývá spěch a chaotické tahy. Lymfatický pohyb má být pomalý, rytmický a bez zvedání prstů – představte si, že hlazení navazuje na sebe. Pokud pocítíte tahání či nepříjemné napětí, znamená to, že je tlak příliš silný. Také se vyvarujte masáži v místě zanícené pleti, otevřených ran, ekzému nebo aktivního akné – v takovém případě byste infekci mohli roznést dál. K masáži nepoužívejte suchou pleť; potřebujete aspoň trochu skluzu, ideálně pár kapek oleje nebo hydratačního séra.

Začněte tím, že si najdete klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Nemusíte ležet, stačí se posadit na židli, narovnat záda a položit ruce na stehna. Zavřete oči a nadechněte se nosem tak, aby se vám zvedal ne hrudník, ale břicho. Představte si, že nafukujete balon v podbřišku. Následně vydechněte ústy pomalu, jako byste zhasínali svíčku na vzdálenost třiceti centimetrů. Tento cyklus opakujte pět minut – nádech na čtyři doby, výdech na šest.