Die Bauchlage ist die ungünstigste Variante, weil der Kopf über Stunden zur Seite gedreht liegt und die Halswirbelsäule dabei verdreht wird. Wer nicht anders einschlafen kann, sollte zumindest ein flaches Kissen unter das Becken legen, damit das Hohlkreuz nicht noch verstärkt wird, und den Kopf nur leicht zur Seite drehen statt ihn maximal zu wenden. Besser ist es, die Bauchlage schrittweise zu verlassen: zunächst in Seitenlage einschlafen, dann mit einem Kissen im Rücken die Rückkehr in die Bauchlage verhindern.

Typische Fehler sind zu dünne Dämmung, die die Wärmebrücke nur verlagert, und das Vergessen der Dampfbremse. Auch das Verkleben mit ungeeigneten Materialien führt dazu, dass die Dämmung abreißt oder Feuchtigkeit eindringt. Besonders kritisch ist der Übergang vom Rollladenkasten zum Fensterrahmen: Hier muss dauerhaft elastisch abgedichtet werden, sonst entstehen Risse. Wer unsicher ist, sollte einen Energieberater hinzuziehen, Pflanzen Im Innenraum der die Wärmebrücken berechnet und die richtigen Materialien empfiehlt.

Bevor gedämmt wird, muss der Ist-Zustand erfasst werden. Prüfen Sie, ob der Rollladenkasten von innen oder außen zugänglich ist und ob dahinter ein Hohlraum liegt. Oft sind die Kästen mit Bauschaum oder alten Dämmresten gefüllt, die entfernt werden müssen. Bei Fensterlaibungen ist entscheidend, wie tief die Fenster in der Wand sitzen. Eine Wärmebildkamera zeigt die kältesten Stellen, aber auch ein einfaches Abtasten mit der Hand nach einer kalten Nacht gibt erste Hinweise. Wichtig: Vor der Dämmung alle Undichtigkeiten luftdicht verschließen, sonst bleibt die Wärmebrücke bestehen.

Ein offener Glasgarten ist im Winter ein zweischneidiges Schwert: Er lässt Licht herein, aber auch kalte Luft. Der erste Schritt zur Abdichtung ist die Bestandsaufnahme. Gehen Sie bei Wind von außen um das Bauwerk und spüren Sie mit der Hand, wo Luft eindringt. Typische Schwachstellen sind der Übergang zwischen Glas und Rahmen, Türschwellen, Anschlüsse an Hauswand oder Boden sowie Stoßfugen zwischen Profilen. Notieren Sie jede undichte Stelle – ohne diese Liste wird jede Dämmmaßnahme zum Ratespiel.

So dämmen Sie Rollladenkästen und Laibungen richtig Für Rollladenkästen eignen sich steife Dämmplatten aus Mineralwolle oder Hartschaum, die von innen in den Kasten eingebracht werden. Zuvor den Rollladen ganz hochziehen und den Kasten öffnen. Die Platten müssen exakt zugeschnitten sein, damit keine Fugen entstehen. Alle Stoßkanten mit geeignetem Klebeband Flur gestalten oder Dichtstoff verschließen. Die Innenseite des Kastens wird anschließend mit einer Dampfbremse abgeklebt, damit keine Feuchtigkeit eindringt. Bei Fensterlaibungen werden Dämmplatten auf die Laibung geklebt und mit Armierungsgewebe überputzt. Darauf achten, dass die Dämmung bündig mit dem Fensterrahmen abschließt und keine Kältebrücke zum Mauerwerk bleibt.

Rollladenkästen und Fensterlaibungen sind im Altbau die häufigsten Wärmebrücken. Sie entstehen, weil die Konstruktion dort oft nur aus dünnem Holz oder Putz besteht und die Dämmung der Fassade unterbrochen ist. Die Folge: warme Raumluft kühlt an diesen Stellen schnell ab, Feuchtigkeit schlägt sich nieder, Schimmel kann entstehen, und die Heizkosten steigen. Wer diese Schwachstellen beseitigt, spart Energie und vermeidet Bauschäden. Der Aufwand lohnt sich besonders, wenn ohnehin Renovierungsarbeiten anstehen.

Ein typischer Fehler ist das Gießen nach starrem Zeitplan. „Jeden zweiten Tag ein Glas Wasser" ignoriert Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Topfgröße. Ein kleiner Topf trocknet schneller aus als ein großer, ein sonniger Standort schneller als ein schattiger. Wer nach Gefühl gießt, liegt oft daneben. Besser ist die Fingerprobe oder ein Holzstäbchen, das man in die Erde steckt und nach zehn Minuten herauszieht. Ist es feucht, wird nicht gegossen.

Nach der Dämmung sinkt die Oberflächentemperatur an den kritischen Stellen deutlich langsamer ab. Das verhindert Tauwasser und Schimmel. Gleichzeitig entlastet die Maßnahme die Heizung, weil weniger Wärme nach außen verloren geht. Achten Sie darauf, dass die Dämmung nicht die Belüftung des Rollladenkastens behindert – especially bei elektrischen Rollläden kann Wärme entstehen. Prüfen Sie nach dem Einbau, ob der Rollladen noch leichtgängig läuft und ob alle Anschlüsse dicht sind. Eine saubere Ausführung zahlt sich über Jahrzehnte aus.

Die Bauchlage ist die ungünstigste Variante, auch wenn sie subjektiv entlastend wirkt. Der Kopf muss stark zur Seite gedreht werden, der Nacken wird überstreckt, und die Lendenwirbelsäule fällt ins Hohlkreuz. Wer nicht ohne diese Position einschlafen kann, sollte zumindest ein flaches Kissen unter den Bauch legen, um das Becken zu stabilisieren, und den Kopf nicht auf einem hohen Kissen ablegen. Besser ist es, die Bauchlage schrittweise zu verlassen: zunächst in Seitenlage mit Kissen zwischen den Knien, dann dauerhaft. Der Körper gewöhnt sich meist innerhalb weniger Nächte an die neue Position.

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